खास तरह की डाइट लेने से कम किया जा सकता है कोलेस्ट्रॉल, जानिए डाइट प्लान

हमारे शरीर में दो तरह के कोलेस्ट्रॉल मौजूद होते हैं,एचडीएल और एलडीएल। एचडीएल यानी अच्छा कोलेस्ट्रॉल बहुत ही हल्का होता है और यह ब्लड वेसेल्स में जमे फैट को अपने साथ बहा कर शरीर को पूरी तरह साफ कर देता है। बुरा कोलेस्ट्रॉल यानी एलडीएल ज्यादा चिपचिपा और बहुत ज्यादा गाढा होता है। जिनकी मात्रा हाई प्रोटीन डाइट खाने से बहुत ज्यादा बढ़ जाती हैं। जिससे दिल से जुडी परेशानियां भी हो सकती हैं। कुछ खास तरह की डाइट लेने से इस तरह के कोलेस्ट्रॉल को बहुत ही कम किया जा सकता है।

1. ड्राई फ्रूट्स
   बादाम और अखरोट में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर बुरे कोलेस्ट्रॉल को घटाकर अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बहुत बढ़ाता है।
2. ग्रीन टी
   ग्रीन टी कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत मददगार होता है। दिन में 2 कप ग्रीन टी का सेवन अवश्य करें।
   3.ओट्स
   ओट्स का सेवन करने से पेट पूरी तरह साफ रहता है। जिससे बुरे कोलेस्ट्रॉल बॉडी में टिक नहीं पाते।
3. नींबू
   नींबू मेटाबॉलिज्म को तेज करके कोलेस्ट्रॉल घटाने में भी बहुत सहायक होते हैं।
   5.ऑलिव ऑयल
   इसमें मौजूद मोनो अनसैचुरेटेड फैट शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बैलेंस रखने में भी बहुत मददगार हैं।
4. साबुत अनाज
   इसे अपने आहार में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत ही ज्यादा मदद मिलती है।

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