दूध के आलावा भी हो सकती है कैल्शियम की पूर्ति

यह तो आप जानते ही हैं कि दूध से आपको कैल्शियम काफी मात्रा में मिलता है। लेकिन कुछ लोग ऐसे भी होते हैं, जिन्हें दूध से एलर्जी होती है। अगर आपका नाम भी ऐसे ही लोगों की लिस्ट में शुमार है तो आज हम आपको ऐसे आहार के बारे में बताते हैं, जिनका सेवन करके आप आसानी से कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं-

जिन लोगों को दूध से तकलीफ होती है, वे दूध को सोया मिल्क से रिप्लेस कर सकते हैं। 100 एमएल सोया मिल्क में करीबन 120 एमजी कैल्शियम पाया जाता है।

वहीं लोबिया भी कैल्शियम का एक बेहतरीन सोर्स है। इसलिए इसे भी अपनी डाइट का हिस्सा अवश्य बनाएं।

अंजीर खाने में तो स्वादिष्ट होते हैं ही, साथ ही इनमें कैल्शियम भी काफी मात्रा में पाया जाता है। आप इसका सेवन कई तरह से कर सकते हैं।

अगर आप सोचते हैं कि संतरे के रस से आपको सिर्फ विटामिन सी प्राप्त होता है तो आप गलत है। आप इसके सेवन से कैल्शियम भी प्राप्त कर सकते हैं।

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