वर्कआउट के बाद खाएं ये आहार, मिलेगा भरपूर प्रोटीन

यह तो हम सभी जानते हैं कि फिट रहने के लिए व्यायाम करना बेहद आवश्यक है। इसके लिए लोग जिम में घंटों पसीना भी बहाते हैं। लेकिन इसके अलावा यह भी जरूरी है कि आप अपने आहार पर भी खास ध्यान दें। खासतौर से, जब आप वर्कआउट करते हैं तो आपके शरीर का प्रोटीन यूटीलाइज जाता है और इन्हें दोबारा रिपेयर करने के लिए प्रोटीन की बहुत जरूरत होती है। इसलिए यह बेहद जरूरी है कि आप वर्कआउट के बाद अपने भोजन में कुछ प्रोटीन युक्त आहार शामिल करें। तो चलिए जानते हैं ऐसे ही कुछ आहार के बारे में-

• दालों में प्रोटीन काफी उच्च मात्रा में पाया जाता है। यह आपकी थकी हुई मांसपेशियों को नई जान देता है। इसलिए वर्कआउट के बाद हाई प्रोटीन, फाइबर, आयरन और पोटैशियम से भरपूर दालों का सेवन जरूर करें।
• वर्कआउट के बाद अपनी डाइट में ऑयल सीड्स जैसे- मूंगफली, अलसी के बीज, चिया के बीज, कद्दू के बीज और सनफ्लावर सीड्स को आप बतौर स्नैक्स ले सकते हैं। प्रोटीन से भरपूर ये बीज आपके शरीर को ताकत देने के साथ-साथ कई बीमारियों से भी बचाएंगे।
• वहीं नट्स आपके शरीर की बहुत सी आवश्यकताओं की पूर्ति करते हैं। सिर्फ एक मुट्ठी नट्स से ही आप अपने शरीर को दोबारा रिचार्ज कर सकते हैं। आप चाहें तो भूने हुए नट्स जैसे बादाम, काजू, पिस्‍ता और अखरोट का सेवन करें। इसमें मोनोसैचुरेटेड फैट होता है, जोकि शरीर को ताकत देने के साथ-साथ आपको बीमारियों से भी बचाता हैं।

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